Autogén hipertónia edzés, Rezisztencia edzés: így csökkenti a vérnyomást!


Rezisztencia edzés: így csökkenti a vérnyomást!

Nagy Vanda Magyarországon a vezető halálokok között tartjuk számon a kardiovaszkuláris, tehát a szív- és érrendszeri megbetegedéseket KSH, A rizikótényezők között vannak módosítható és nem módosítható jellemzők is. Hogyan tudjuk megelőzni az állapot kialakulását? Mit kell tennünk a betegség kezelése érdekében?

Médiaajánlat Kedves Látogatóink! Finanszírozási nehézségeink szponzor híján — 15 éves működés után — bennünket is arra kényszerítenek, hogy fogjuk vissza a tempót. Ezért már nem közlünk új cikkeket, de továbbra is elérhetők a keresőink, a holdnaptár, a kínai horoszkóp és a másfél évtized alatt megjelent írásaink. Reméljük, hogy hamarosan lesz olyan üzleti partnerünk, aki akár tulajdonosként, akár üzemeltetőként lát fantáziát a Natúrszigetben, és kész tovább működtetni, fejleszteni az oldalunkat.

Cikkünkből kiderül! Korábban megjelent cikkünkben már volt szó a magas vérnyomásról, pontosabban annak lelki okairól. Jelen cikkben más fókuszú betekintést kívánunk adni a betegség megismerésére, a már tárgyalt pszichés okokon túl.

Gyakori megbetegedések

Kezdjük is mindjárt azzal, hogy melyek a módosítható, és melyek az általunk autogén hipertónia edzés befolyásolható hajlamosító tényezők? Az életkor, a nem és a genetikai hajlam az első csoportba tartozik, tehát ezeken nem változtathatunk.

autogén hipertónia edzés

Azonban viselkedésünk megváltoztatásával csökkenthetjük a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását: ha nem dohányzunk, rendszeres testmozgást végzünk, a koleszterinszintünket alacsonyan tartjuk, kerüljük a túlzott cukor- és sóbevitelt, valamint az alkoholfogyasztást.

Miért tartozik a kardiovaszkuláris betegségek közé?

autogén hipertónia edzés

A szisztémás megbetegedések közül az érelmeszesedés és a magas vérnyomás tartozik ide, amelyek kezelés nélkül hosszú távú következményekkel és súlyos betegségek megjelenésével járnak, mint a perifériás érbetegségek, agyérbetegségek és egyes szívbetegségek.

A magas vérnyomás, más néven hipertónia, Európa-szerte nagyon gyakori probléma, a lakosság megközelítőleg negyvennégy százalékát érinti.

Így mozogjon magas vérnyomással!

A vérnyomás — mechanizmusát tekintve — magát az artériák belső falát érő nyomás a szív összehúzódásakor és elernyedésekor. Öt típusát különböztetjük meg: 1 elsődleges — a leggyakoribb, kialakulásának hátterében más tényező nem tárható fel 2 másodlagos — vesebetegségek vagy hormonális problémák miatt alakul ki 3 pulmonáris — a tüdőerekben megnövekedett nyomás, autogén hipertónia edzés hosszú távon szívelégtelenséghez vezet 4 terhességi — a várandósság Emelkedett vérnyomásról akkor beszélünk, ha a szisztolés Hgmm között van, míg a diasztolés Hgmm.

Magas vérnyomásról pedig akkor van szó, ha a szisztolés magasabb, mint Hgmm és a diasztolés magasabb, mint 90 Hgmm.

autogén hipertónia edzés

Előfordulhat, hogy a magas vérnyomás nem nehezíti meg jelentősen az életvitelünket, de fontos kezelni, és az egészséges életmódra fokozottan figyelni! A magas vérnyomást sokszor nem veszik komolyan a betegek, mert gyakran tünetmentes, így mintegy lopakodva károsítja a szervezetet és súlyos következményekkel járhat, tehát létrejön a kórfolyamat betegállapot nélkül. Ezért nagyon fontos a magas vérnyomással kapcsolatos reprezentációk módosítása, az együttműködés és a betegségbelátás fokozása a páciensekben annak érdekében, hogy a gyógyszerezést pontosan betartsák.

Tünetei lehetnek a fejfájás, szédülés, fáradékonyság, esetleg orrvérzés, látászavarok. A krónikus és kezeletlen magas vérnyomás következményei az egyéb szív-érrendszeri megbetegedések, koszorúér-betegség, szívelégtelenség, míg a legszorosabb összefüggést az agyér-betegségekkel mutatja.

Miért népbetegség hazánkban a magas vérnyomás?

A hipertónia mint autogén hipertónia edzés betegség Pszichoszociálisan is megterhelő a betegségtudat, azonban mindennek a hatása fokozódik alacsony társas támogatottság esetén. A már említett egészségügyi okokon túl további rizikótényezőnek számítanak a negatív érzelmi állapotok, ellenségesség, harag, A-típusú személyiség, szorongás, reménytelenség, vitális kimerültség, anhedónia, depresszió.

Dunbar azt találta, hogy a koronária betegek, és a magas vérnyomásban szenvedők nagyratörő típusúak. Rosenman és Friedman pedig összefüggésbe hozták a szív- és érrendszeri megbetegedéseket bizonyos személyiségtípussal.

A harag is olyan tényező, ami befolyásolja a vérnyomás szintjét.

Autogén tréning: Stresszoldás fizikai, lelki, mentális szinten -SEERGA Nyelvi Központ

A haragepizód érösszehúzódást eredményez, ez megnövekedett artériás nyomással jár, ami megváltoztatja a véráramlást, melynek következtében az érfalban lerakódott sérülékeny plakk megrepedhet és mozgásnak indulhat. A haragepizód kétszeresére emeli az infarktus veszélyét a következő két órán belül Mittleman és mtsai, Láthatjuk, hogy különösen akkor káros, ha érelmeszesedés is jelen van Boltwood és mtsai, Az akut pszichológiai stressz perc alatt lezajlik akár érzelmi, akár fiziológiai szempontból megnövekedett szimpatikus idegrendszeri aktivitást, megnövekedett vérnyomást és szívritmus-emelkedést eredményez.

Amennyiben más rizikófaktorok is jelen vannak pl. Éppen ezért az orvos nem csak a túlsúlyra figyel, hanem a vizsgálatba bevonja a vér koleszterin- és vércukorszintjét is. A páciensek túlnyomó többsége esetében a hipertónia diagnózisa azt jelenti, hogy életük végéig, megszakítás nélkül vérnyomáscsökkentő gyógyszereket kell szedniük. Ma a leggyakrabban adott gyógyszereket béta-blokkolók, ACE-gátlók és vízhajtók általában kombináltan alkalmazzák a hatás optimalizálása és a mellékhatások csökkentése érdekében. Az orvos általában azt is javasolja betegének, hogy változtasson életmódján: fogyjon, ha túlsúlya van, mozogjon többet és lazítson.

Az akut szorongás pedig a katekolamin-szint hirtelen megemelkedéséhez vezet, amelynek hatására nő a szívfrekvencia és a vérnyomás, így a szívizomnak több oxigénre lesz szüksége a rendeltetésszerű működéshez. Hosszú távon a szívizom ingerelhetősége is nő, így a stresszfolyamat által könnyebben kialakul a ritmuszavar is.

A magas vérnyomás kezelése Az emelkedett, illetve enyhén magas vérnyomást a testmozgás csökkenti mind magas vérnyomás erekkel, mind magas vérnyomásúaknál.

A legjobb sportok magas vérnyomás esetén

Azt találták, hogy a vérnyomáscsökkenés nem függ az edzések intenzitásától vagy a heti edzések számától. A testmozgás tehát önmagában elég lehet az enyhe magas vérnyomás kezelésére Thomspon és mtsai, A magas vérnyomás csökkentésére a testmozgáson kívül, az egészséges, rostban gazdag táplálkozás és az olyan intervenciók, amelyek erősítik a paraszimpatikus tónust kedvező hatással lehetnek.

Ilyenek például a meditáció, autogén tréning, vagy relaxációs technikák. Szeriné dr. Ormándi Erzsébet.