Hogyan kell magas vérnyomásban aludni


Kategória: Kardiológia A magas vérnyomás kezelésének legfőbb célja az olyan súlyos következmények megelőzése, mint a szívinfarktus és a stroke.

hogyan kell magas vérnyomásban aludni

Marton Anna, az Oxygen Medical kardiológusa az alvás minősége és a vérnyomás közti összefüggésekről beszélt. Súlyos probléma A Mayo Klinika kutatásai szerint az álmatlanság, illetve a nem kielégítő hogyan kell magas vérnyomásban aludni határozottan magasabb éjszakai vérnyomásértékeket okoz.

Azért is érdemes foglalkozni ezzel a jelenséggel, mert a Centers for Disease Controll and Prevention nevű amerikai szervezet szerint a nem megfelelő alvás már népegészségügyi méretű probléma.

hogyan kell magas vérnyomásban aludni

A klinika kutatói év közti, normál súlyú, egészséges pácienseket vizsgáltak 16 napig. A 4 napos felvezetés után 9 napig részben csökkent alvásmennyiséget 4 órátrészben elég alvást 9 órát engedélyeztek nekik.

Ezek után 3 napig tartott a levezető fázis. Mindeközben végig kontrollálták a vérnyomásukat.

hogyan kell magas vérnyomásban aludni

Ez valószínűleg annak volt köszönhető, hogy míg normál esetben a vérnyomás éjszaka lecsökken, addig a zavart alvás esetében alig következik be csökkenés. Ugyanez igaz a pulzusra is. A nem kielégítő alvás ráadásul más problémákat is okoz.

Ebben a pozícióban aludj, ha csökkenteni szeretnéd a magas vérnyomásod

Azok, hogyan kell magas vérnyomásban aludni nem alszanak eleget megfelelő minőségbenjóval nagyobb eséllyel néznek szembe a cukorbetegséggel, az elhízással, a depresszióval, bizonyos daganatos betegségekkel, valamint romlik az életminőségük és a teljesítményük Tippek a kielégítő alváshoz 1.

Estére csökkentsük a fénymennyiséget, hogy ezzel előkészítsük a szervezetet az alvás időszakára.

hogyan kell magas vérnyomásban aludni

Ha lehet, tartsuk alacsonyan a hőmérsékletet a hálószobában, ez éjszaka optimálisan °C. Gondosan válasszuk meg a takarót és a párnát, gyakran cseréljünk ágyneműt. Csendesítsünk le mindent magunk körül, zajban nem lehet kielégítően aludni.

hogyan kell magas vérnyomásban aludni

Kapcsoljuk ki az elektromos berendezéseket a hálószobában, a retina fényreceptorai ugyanis jeleket küldenek az agynak, így megzavarva az alvás ritmusát. Miért kell kezelni a magas vérnyomást?

Nem tudsz aludni? Ezzel a betegséggel számolhatsz, ha nem oldod meg mielőbb - Egészség | Femina

Mindazonáltal a betegeknek ajánlatos a gyógyszereken kívül az orvos életmódra vonatkozó tanácsait is elfogadnia és betartania — hangsúlyozza dr. Marton Anna, az Oxygen Medical kardiológusa. Kutatások és napi tapasztalatok is bizonyítják, hogy túlsúly esetén a testsúlycsökkentés, a sóbevitel optimalizálása és a rendszeres fizikai aktivitás fokozása jelentős vérnyomáscsökkenést eredményez. Azt is egyre több adat bizonyítja, hogy az alkoholfogyasztás mérséklése és a dohányzás elhagyása kedvezően hat a vérnyomás értékeire.

Magas vérnyomás a rossz alvástól

Szélsőséges diéták helyett javasolt a sokoldalú, kiegyensúlyozott, de zsírban, olajban, cukrokban, szénhidrátokban szegény étrend. Ugyanakkor ajánlott a rendszeres zöldség, gyümölcs, hal és sovány fehér és vörös húsok, mérséklet mennyiségben teljes kiőrlésű gabonatermékek, diófélék fogyasztása.

Ön is keveset alszik? Számoljon a magas vérnyomás kockázatával! Részletek Megjelent:

A nem gyógyszeres kezelési formák közül a túlsúly esetén alkalmazott testsúlycsökkentés a leghatékonyabb: már 3 kg-s súlycsökkenés szignifikánsan csökkenti nemcsak a vérnyomást, de a kóros vérzsír- vércukor- és húgysav szintet is. Például 10 kg fogyás a szisztolés vérnyomásértéket 5—15 Hgmm-rel mérsékli. A rendszeres, heti minimum 3×1 órás vagy napi minimum 30 perces testmozgás pedig 3 hónap után olyan sportadaptációs mechanizmusokat indít el a szervezetünkben, mely szintén igen kedvező hatással úgy a vérnyomásértékekre, mint a többi anyagcsere eltérésre.

:) A vérnyomás csökkentése egy légzési technika segítségével. Bhaktipád Dász

Ugyanakkor nemcsak a stressz és alvásmegvonás hat a vérnyomásunkra, szív- és érrendszeri szövődményekre, hanem a vérnyomás optimalizálása önmagában is pihentetőbb alvást, javuló stressz toleranciát, általánosságban nyugodtabb habitust eredményez. A legfontosabb teendő azonban a kardiológus felkeresése, aki a megfelelő kivizsgálás után személyre szabottan megállapítja, pontosan milyen életmódbeli és terápiás lépésekre, esetleges speciális körültekintésre van szükség a vérnyomás rendezéséhez és a lehetséges következményes betegségek kivédéséhez.

hogyan kell magas vérnyomásban aludni

Címkék .